5 sencillos hábitos para afrontar la ansiedad y mejorar el sueño

 

 

Una de las principales razones que la gente cita como el problema que causa el insomnio – o algo que no les permite dormir/descansar bien- es la ansiedad. La ansiedad y el sueño están relacionados en el sentido de que cuando uno está tenso y estresado, es menos probable que se duerma con facilidad y que tenga un buen descanso mientras duerme. La ansiedad puede provenir de cualquier fuente en nuestras vidas: el trabajo, la familia o simplemente el estado general del mundo actual. Con las normas sobre el trabajo y los viajes que cambian constantemente y la preocupación por los acontecimientos mundiales en primer plano, no es de extrañar que a mucha gente le cueste descansar bien por la noche. Hay algunas formas de la vieja escuela para conciliar el sueño rápidamente: me vienen a la mente los medicamentos o el alcohol. Pero son sólo una "solución rápida", y para nada saludable, por cierto. ¿Cómo puedes aliviar tus ansiedades, calmar tu mente acelerada y conciliar un sueño reparador de forma natural?

 

Meditación para la ansiedad y el sueño

Una forma sencilla y sin fármacos de conseguir un mejor sueño y aliviar la ansiedad cotidiana es la meditación. Esta práctica se ha considerado durante mucho tiempo como una especie de "llave mágica" para ayudar a mejorar la salud mental y fomentar un mejor sueño. ¿Cuál es la mejor manera de que los principiantes prueben la meditación? Consulta estos consejos para incorporar la meditación a tu rutina de autocuidado.

¿No tienes almohada? No hay problema. Es posible que pienses que la meditación requiere una configuración elegante, como un altar con cristales o un cojín decorativo especial. Pero esto no es cierto. Todo lo que necesitas para meditar es un lugar tranquilo y oscuro donde puedas concentrarte y dirigir tus pensamientos hacia el interior. Con la mentalidad adecuada, puedes meditar en cualquier lugar.

 

Bloquea la luz

Para una experiencia más profunda bloquea la luz.Aunque no necesitas mucho espacio ni accesorios para meditar con eficacia, puede ser útil mejorar tu experiencia bloqueando el ruido y la luz que te distraen.

 

Déjate llevar por la corriente

Una forma estupenda de mejorar tu sesión de meditación es incorporando algunos movimientos sencillos y suaves. Intenta estirar los brazos de un lado a otro o agacharte en la postura del niño. Esto indica a tu cuerpo que estás entrando en modo de relajación, lo que ayuda a calmar el sistema nervioso.

 

Deja la cafeína

Aunque puede ser tentador tomar esa taza de té negro o café por la tarde, es bien sabido que consumir demasiada cafeína puede afectar al sueño. La cafeína es un estimulante, lo que significa que puede acelerar el ritmo y hacer que te sientas nervioso, algo que no quieres cuando intentas relajarte. Intenta tomar un té de manzanilla u otra alternativa sin cafeína en lugar de una bebida con cafeína. Esto satisface tu necesidad de un estímulo vespertino sin interrumpir tu sueño más tarde.

 

Desconecta las pantallas

Hoy en día todos pasamos mucho tiempo frente a ordenadores, teléfonos y tabletas. ¿Pero sabías que la luz azul de los aparatos electrónicos puede afectar a tu cerebro y a tu ritmo circadiano? La luz brillante de nuestro juego o dispositivo portátil favorito estimula nuestro cerebro, y el uso de estos dispositivos demasiado cerca de la hora de acostarse puede tener un efecto adverso en su sueño. Procura guardar el teléfono o el ordenador una o dos horas antes de acostarte, y usa gafas protectoras contra la luz azul durante el día para minimizar los efectos de la luz azul.

 

Sea cual sea el método de meditación que elijas, puedes estar seguro de que, si mantienes esta parte de tu rutina de autocuidado, verás cómo disminuye la ansiedad y aumentan las Zzzz nocturnas. Aléjate de las pantallas después de la hora de la cena, abandona el café de media tarde e incorpora un tiempo para sentarte en silencio y reflexionar, y verás cómo tus patrones de sueño mejoran con el tiempo. Sólo con estos pequeños cambios puedes mejorar tu bienestar general y tu salud mental.

 

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