Cómo la hipnoterapia puede ayudar a eliminar los antojos y vencer los malos hábitos

por Maria Belen Gomez Benitez 11 de noviembre de 2021

Todos somos culpables de buscar esa galleta extra o de decir "sólo un cigarrillo más".

Es algo reconfortante porque nos asegura que "uno más no hará daño". La verdad es que nunca es sólo uno más. Una galleta más lleva a otra y, antes de que te des cuenta, te has comido todo el paquete. El objetivo de perder peso se aleja cada vez más hasta que es casi imposible alcanzar sus metas.

Las pequeñas acciones pueden tener grandes consecuencias. Aunque cuantificamos nuestros hábitos ocasionales como una pequeña cosa más, pronto se acumulan. Dedicar tiempo a abordar el problema más amplio puede ayudar a dejar el hábito para siempre. ¿Y cómo se hace esto? Requiere práctica, pero con tiempo y esfuerzo se pueden gestionar los hábitos controlando los antojos.

Abordar los antojos puede ayudarnos a dejar por completo estas pequeñas acciones. Si no se nos antoja un cigarrillo, no lo fumaremos. Lo mismo ocurre con la comida, el antojo de algo dulce después de la cena es algo de lo que todos somos culpables, pero eliminar el postre puede ayudarnos a encaminarnos a perder peso más rápidamente.

Cómo funciona la hipnoterapia

La hipnoterapia para cambiar los malos hábitos nos coloca en un estado de relajación que nos permite concentrarnos por completo para poder abordar las formas de pensar que no son útiles. El terapeuta utilizará la palabra hablada para colocarle tranquilamente en un estado de trance. Este proceso permite al terapeuta guiarle a través de diferentes procesos de pensamiento en torno a sus antojos, imaginando formas de abordar el problema. Por ejemplo, una persona desesperada por dejar el hábito del azúcar puede acudir a la terapia para dejar de picar. La autohipnosis puede ayudar a la persona a visualizar cómo se procesa el azúcar refinado en el cuerpo y a comprender cómo el consumo constante de snacks está dañando la calidad de su salud.

Cambiar de actitud

Si cambiamos nuestra forma de pensar sobre la comida, podemos cambiar nuestros comportamientos en consecuencia. Lo que antes era el pastel más delicioso puede llegar a desanimarnos después de la terapia. El objetivo es inculcar actitudes saludables para que cualquiera que piense en coger una magdalena se lo piense dos veces. La hipnoterapia condiciona la mente para que crea que los alimentos azucarados son malos y que los alimentos con azúcares naturales son una alternativa mucho mejor.

Un estudio analizó los beneficios de la hipnoterapia en personas que fumaban. Descubrieron que esta terapia era mucho más eficaz para ayudar a las personas a dejar de lado sus ansias de nicotina que el uso de productos de sustitución de la nicotina. Los investigadores creen que la hipnoterapia mejora la confianza en uno mismo y la motivación, al tiempo que debilita el deseo de fumar. Todo ello es vital para ayudar a las personas a conseguir el éxito a largo plazo.

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La hipnosis también puede ayudar con los síntomas de abstinencia que aparecen cuando se deja de fumar. Dado que la hipnoterapia le permite estar en un estado de relajación, le da la fuerza para manejar mejor los cambios de humor y los antojos. Es importante tener en cuenta que la hipnoterapia no es para todo el mundo, pero sin duda es mejor que ninguna intervención.

Dirigirse a los impulsos

Desarrollamos malos hábitos por aburrimiento o por estrés; algunas personas se muerden las uñas mientras que otras comen por estrés. Son estos mecanismos de afrontamiento los que dificultan el abandono de un hábito, ya que estos comportamientos proporcionan algún tipo de comodidad temporal. Para entender cómo empiezan los hábitos, debemos clasificar nuestros pensamientos en una de las dos categorías, mindfulness y mindlessness. La primera controla nuestras decisiones basadas en el pensamiento activo, mientras que la segunda controla las acciones que realizamos sin pensar, como hacer garabatos en un papel durante una reunión.

Para poder abordar estos comportamientos inútiles, tenemos que reconocer qué es lo que nos lleva a tener estos hábitos. Si nos damos cuenta de estos patrones de comportamiento sin sentido y de los impulsos que los inician, sólo entonces podremos cambiar esa forma de pensar y dejar el hábito para siempre. La hipnoterapia trabaja para abordar esos impulsos reduciendo el deseo de actuar en consecuencia.

Hogar dulce hogar

Hoy en día, la terapia nunca ha sido tan accesible. Con sólo pulsar un botón, puedes descargarte sesiones de hipnoterapia directamente en tu teléfono. Puedes escucharlas en tu tiempo libre y controlar la frecuencia de las sesiones. Hay pistas para casi todo, desde aumentar la confianza y mejorar el sueño hasta reducir el consumo de azúcar y alcohol. Es la herramienta perfecta para facilitar tu camino y ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente.

Si te sientes tentado a probar la autohipnoterapia, asegúrate de que puedes hacerlo en un entorno tranquilo donde no te molesten. Probablemente sea más fácil decirlo que hacerlo si te pasas la mayor parte del día intentando controlar a los niños que gritan, pero dedicar esos 10 minutos cada noche puede ser el billete que te falta para dejar el hábito para siempre.

Repite afirmaciones para ti mismo a diario y permítete abrirte por completo al proceso de autohipnosis. Con cada día, tus pequeñas victorias se irán sumando hasta que puedas decir que has vencido el hábito para siempre.

La magia de la autohipnosis es que es tan efectiva como tener un terapeuta en persona, pero sin el costo. En un estudio de 2017, los investigadores compararon las tasas de recuperación en niños con SII y dolor abdominal sometidos a terapia. La mitad de su cohorte tuvo terapia en persona mientras que la otra cohorte tuvo un mp3 de hipnoterapia que se llevaban a casa para escuchar. Al observar los dos grupos, descubrieron que el grupo del mp3 tenía las mismas probabilidades de recuperarse que el primer grupo.

Esto demuestra que no importa cuánto dinero o tiempo tengas para dedicar a la hipnoterapia. Si estás decidido, puedes encontrar apoyo casi en cualquier lugar. Los beneficios son claros y han ayudado a muchas personas a enfrentarse a sus hábitos y miedos. La autohipnosis sólo tiene beneficios, así que pruébala hoy mismo, ¿Qué puedes perder?

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Referencias:

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Ramírez-Vizcaya, S., & Froese, T. (2019). The enactive approach to habits: New concepts for the cognitive science of bad habits and addiction. Frontiers in psychology, 10, 301.
Rutten, J. M., Vlieger, A. M., Frankenhuis, C., George, E. K., Groeneweg, M., Norbruis, O. F., ... & Benninga, M. A. (2017). Home-based hypnotherapy self-exercises vs individual hypnotherapy with a therapist for treatment of pediatric irritable bowel syndrome, functional abdominal pain, or functional abdominal pain syndrome: a randomized clinical trial. JAMA pediatrics, 171(5), 470-477.