Alimentos y bebidas que reducirán su ansiedad

 

 

Es difícil precisar de dónde puede surgir la ansiedad de una persona. Puede ser por diferentes razones. Por otra parte, también depende de cada persona de forma diferente. Tal vez tus sentimientos de ansiedad sean genéticos o tengas un pasado problemático. Aunque tal vez hayas sufrido más recientemente una pérdida o un duelo. Sin embargo, estudios recientes han demostrado también que lo que comemos y bebemos puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo.

 

Nuestra dieta es algo que afecta no sólo al cuerpo, sino también a nuestra mente. Cuando nos sentimos cansados por la mañana, nos tomamos una taza de café. Esto nos hace sentir al instante alerta y preparados para el día. Sin embargo, ¡unas cuantas tazas de más y estarás luchando contra los temblores! El café es un ejemplo perfecto de una bebida que cuando tomamos en exceso, empezamos a sentirnos más ansiosos. Por lo tanto, si sufres de ansiedad se recomienda no consumir más de una o dos tazas de café al día. Además, procura limitarte a las medidas y marcas débiles, en lugar de las realmente fuertes. También hay otros alimentos y bebidas, como la Coca Cola y el chocolate con leche, las galletas y los helados, que te hacen sentir peor después. De hecho, cualquier cosa azucarada te hará sentir más ansioso, especialmente si la consumes en grandes cantidades.

 

También está el alcohol, que es increíblemente malo para la ansiedad. Hoy he pensado en compartir contigo algunos buenos consejos para evitar que te sientas ansioso después de comer.

 

Para eliminar por completo la ansiedad, no siempre podemos confiar en el pensamiento positivo o en la hipnoterapia. Para tomar el control completo de nuestros sentimientos y pensamientos, tenemos que tomar el control de nuestros hábitos de comer y beber también. Por ello, he elaborado una lista de recetas para el viaje de la salud mental con 10 alimentos increíbles que puedes probar y que realmente ayudan a reducir la ansiedad. Échale un vistazo y tenlo en cuenta para la próxima vez que busques un sabroso tentempié. Quieres que la comida te haga sentir bien, ¡no peor!

 

1. Salmón

 

 El salmón es un tipo de pescado graso, como la trucha, las sardinas y la caballa. Los pescados grasos están repletos de ácidos grasos omega-3 llamados EPA y DHA. Son extremadamente buenos para nosotros. No sólo favorecen la salud del corazón, sino que aumentan la capacidad cerebral, lo que es bueno para la memoria y la rapidez de los procesos de pensamiento. Otro nutriente presente en el salmón, que es bueno para reducir los síntomas de ansiedad, es la vitamina D. Se trata de la misma vitamina que obtenemos a través de los rayos del sol. Ayuda a que el cerebro se adapte mejor a los cambios, que suelen ser un desencadenante común de la ansiedad.

 

2. Huevos

 

La yema de huevo es otra buena fuente de vitamina D. Además, los huevos también promueven un crecimiento y desarrollo saludables porque contienen aminoácidos. Uno de los aminoácidos, que está especialmente en los huevos, se llama triptófano. El triptófano nos ayuda a crear serotonina, que es una sustancia química producida en nuestro cerebro para ayudar a regular la memoria, el sueño, el comportamiento y el estado de ánimo. Se considera que la producción de Serotonina está relacionada con el pensamiento positivo y la actividad cerebral. Cuando producimos Serotonina nos creamos un relajante natural que nos ayuda a aliviar la sensación de ansiedad.

 

3. Yogur y lácteos

 

 El yogur y los productos lácteos, como el queso y la leche, contienen probióticos, que son un tipo de bacterias saludables. Estudios recientes han demostrado que estos probióticos favorecen una digestión saludable, así como el bienestar mental. Reducen la inflamación en el cerebro y aumentan la producción de nuestros transmisores de ánimo, es decir, nuestras señales de "felicidad".

 

4. Nueces de Brasil y almendras

 

 Las nueces de Brasil y las almendras son muy ricas en un ingrediente mágico, el selenio. Se sabe que este ingrediente nos hace sentir mejor y promueve un mejor estado de ánimo. El selenio ayuda a reducir la inflamación en el cerebro que se ha sabido correlacionar y mostrar en las personas que sufren de ansiedad. También tienen un alto contenido de antioxidantes, especialmente de vitamina E. Los estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina E se han relacionado con la depresión. Por lo tanto, la vitamina E es buena para superar la ansiedad.

 

5. Chocolate negro

 

 Es un hecho bien conocido que el chocolate nos hace sentir mejor. Sin embargo, es importante saber qué chocolate nos hace sentir realmente mejor. El chocolate con leche desencadena la liberación de endorfinas en nuestro cerebro, lo que nos hace sentir increíblemente bien. Sin embargo, el azúcar del chocolate con leche deja una notable sensación de ansiedad. El chocolate negro, en cambio, libera la sustancia química adecuada en nuestro cerebro, que se llama flavonoides. Los flavonoides son una fuente de placer más fiable que las endorfinas, que a veces nos engañan, ya que reaccionan ante cualquier cosa que nos produzca un subidón. La liberación de flavonoides también mejora el flujo sanguíneo, así como la neuroinflamación y la producción de serotonina

 

6. Batido de frutas y verduras frescas

Cuando alimentas a tu cuerpo con los alimentos y nutrientes adecuados, éste responderá positivamente al estrés y a los momentos de tensión. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Maryland registró que si consumimos 3000mg de vitaminas al día se reducirá la ansiedad y los sentimientos de depresión. Así que, la próxima vez que sientas un poco de sed y te preguntes qué preparar para beber a continuación. Pica también algo de fruta y verdura fresca. Puedes encontrar algunas recetas estupendas en Internet para ver qué fruta sabe mejor con qué verdura. No olvides que los batidos saludables son estupendos para aumentar tu energía y tu estado de ánimo, pero también complementan una pequeña comida. Así que, si tienes prisa o no quieres cocinar. ¡Saca la batidora y diviértete preparándote un nutritivo batido!

 

7. Plátanos y arándanos

 

Los plátanos también son ricos en el mismo aminoácido, el triptófano, que está en los huevos. Esto es lo que ayuda a producir serotonina en el cerebro, que puede aliviar los sentimientos de ansiedad y promover una buena salud mental. Otra fruta que empieza por "b" y que ayuda a reducir la sensación de estrés y ansiedad son los arándanos. Los arándanos son ricos en vitamina C, antioxidantes y flavonoides. Todo esto es realmente sorprendente para ayudar a mejorar la salud mental y reducir los sentimientos de ansiedad.

 

      8.Cúrcuma

 

La cúrcuma es una especia que se utiliza en la cocina, especialmente en el sudeste asiático como la India. La cúrcuma contiene comino de cur, que es un ingrediente especial que ayuda a regular su estado de ánimo y también los sentimientos de ansiedad. También tiene un alto contenido de antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación del cerebro, así como a prevenir el daño celular que suele ser causado por el estrés y los síntomas de la ansiedad. Como la cúrcuma es una especia. Es fácil de añadir a cualquier comida. Le dará sabor y le hará sentirse más relajado y menos ansioso.

 

    9. El té "correcto"

 

Una taza de té humeante puede ser realmente relajante, si es el té correcto. No me refiero al té negro o a la "infusión inglesa", como se suele denominar. En cambio, tés como el de manzanilla actúan como un saludable sedante relajante. El té verde contiene aminoácidos, que también son buenos para calmarte, pero también para producir serotonina y dopamina. Por lo tanto, el té verde te dará ese efecto ansiolítico de larga duración. Por último, para los que realmente sufren de ansiedad, vaya a su tienda local de hierbas y busque el té de raíz de valeriana. Es especialmente bueno para aliviar el estrés y la ansiedad, pero también promueve un buen sueño para las personas que sufren de insomnio. Ahora, finalmente, la única cosa esencial que necesitamos en nuestra dieta por encima de cualquier otra cosa es...

 

10. Agua

 

Nuestro cuerpo está compuesto por un 60% de agua. Luego, nuestro cerebro y nuestro corazón están compuestos por un 75% de agua; y nuestros pulmones - 85% de agua. Por lo tanto, nuestro ingrediente más importante del día tiene que ser el agua. Si ves que bebes muy poca agua, o casi nada, te sugiero que empieces a hacerlo. La deshidratación provocará naturalmente sentimientos de ansiedad. Sin embargo, a veces podemos no ser conscientes de que estamos deshidratados. Aunque el resto de nuestro cuerpo lo esté. Cuando estamos deshidratados nuestro cuerpo empieza a funcionar mal. Sin suficiente agua, nuestro cerebro pierde la concentración y se producen mínimas endorfinas. Estas son las hormonas que alivian el estrés y el dolor. Por lo tanto, tanto si sufres de ansiedad como si no, mantente siempre hidratado y bebiendo agua.

 

 

Convierte los hechos en tranquilidad ahora que sabes qué comer, que te ayudará a reducir esos horribles desencadenantes que provocan la aparición de la ansiedad. De hecho, puedes picar algo que te ayudará a prevenirla. Cuantos más alimentos y bebidas consumas, mejor será tu estado de ánimo. Debes alimentarte con los nutrientes adecuados, como antioxidantes y vitamina D y E,.

 

Te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo de forma increíble al producir serotonina, flavonoides y dopamina en tu cerebro. Todos estos nutrientes saludables patrocinan un mejor estado de ánimo, además de ayudar a reducir la inflamación en el cerebro. La inflamación del cerebro es común en las personas que sufren de ansiedad y depresión. De hecho, se ha visto como un síntoma que necesita ser tratado.

 

Por lo tanto, si usted mantiene a esta dieta saludable de 10 alimentos sorprendentes que ayudan a promover una mente más sana. Seguro que mantendrá sus cambios de humor y sus sentimientos de ansiedad bajo control. Luego, con la ayuda del audio de hipnoterapia Mentes Claras  para ayudar a eliminar la ansiedad, ¡seguro que te sentirás mejor en poco tiempo!