Estos son los alimentos y bebidas que pueden reducir la ansiedad
Alimentos y bebidas que pueden reducir la ansiedad
Es difícil determinar de dónde viene la ansiedad de una persona. Puede haber varias razones para ello. Por otro lado, también depende de cada persona de forma diferente. Puede que tu ansiedad sea genética o que tengas un pasado problemático. O tal vez haya sufrido recientemente una pérdida o un duelo, o incluso un TEPT. Sin embargo, estudios recientes también han demostrado que lo que comemos y bebemos también puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo.
Nuestra dieta no sólo afecta a nuestro cuerpo, sino también a nuestra mente. Cuando nos sentimos cansados por la mañana, nos tomamos una taza de café. Esto nos hace sentir inmediatamente despiertos y preparados para el día. Pero unas cuantas tazas de más y estarás luchando contra los temblores. El café es un ejemplo perfecto de una bebida que, si tomamos en exceso, empezamos a sentirnos más ansiosos. Por lo tanto, si sufres de ansiedad, no tomes más de una o dos tazas de café al día. Además, intenta limitarte a las variedades y marcas suaves en lugar de las realmente fuertes. También hay otros alimentos y bebidas como la Coca Cola y el chocolate con leche, las galletas y los helados que te hacen sentir peor. Cualquier cosa azucarada aumentará la sensación de ansiedad, especialmente si se consume en grandes cantidades.
Y luego está el alcohol, que también es muy perjudicial para la ansiedad. Hoy me gustaría compartir con usted algunos buenos consejos dietéticos que le ayudarán a evitar la sensación de ansiedad después de comer.
Para eliminar por completo la ansiedad, no siempre podemos confiar en el pensamiento positivo o en la hipnoterapia. Si queremos controlar por completo nuestros sentimientos y pensamientos, también debemos tomar el control de nuestros hábitos de alimentación y bebida. Por eso he elaborado una lista de 10 alimentos increíbles que puedes probar y que realmente te ayudarán a reducir la ansiedad. Mira bien esta lista y recuérdala la próxima vez que busques un delicioso tentempié. Quieren que la comida te haga sentir bien, ¡no peor!
1. El salmón
El salmón es uno de los pescados grasos, al igual que la trucha, las sardinas y la caballa. Los pescados grasos están repletos de ácidos grasos omega-3 llamados EPA y DHA. Son extremadamente buenos para nosotros. No sólo promueven la salud del corazón, sino que también aumentan la capacidad cerebral, lo que es bueno para la memoria y los procesos de pensamiento más rápidos. El DHA también ayuda a prevenir la sensación de ansiedad. Se cree que el omega-3 ayuda a reducir la inflamación en el cerebro y a prevenir la disfunción de las células cerebrales, que es un signo común de las personas que sufren ansiedad y depresión. Otro nutriente del salmón que ayuda a reducir los síntomas de la ansiedad es la vitamina D. Es la misma vitamina que obtenemos de los rayos del sol. Ayuda al cerebro a adaptarse mejor al cambio, que suele ser un desencadenante común de la ansiedad.
2. Huevos
Las yemas de huevo son otra buena fuente de vitamina D. Los huevos también favorecen el crecimiento y el desarrollo saludables porque contienen aminoácidos. Uno de los aminoácidos que se encuentra especialmente en los huevos se llama triptófano. El triptófano nos ayuda a producir serotonina, una sustancia química producida en nuestro cerebro para regular la memoria, el sueño, el comportamiento y el estado de ánimo. Se cree que la producción de serotonina está relacionada con el pensamiento positivo y la actividad cerebral. Cuando producimos serotonina, creamos un relajante natural para nosotros mismos que nos ayuda a aliviar la ansiedad.
3. Yogur y productos lácteos
El yogur y los productos lácteos como el queso y la leche contienen probióticos, que son un tipo de bacterias saludables. Estudios recientes han demostrado que estos probióticos favorecen una digestión saludable y también el bienestar mental. Reducen la inflamación en el cerebro y aumentan la producción de los neurotransmisores que mejoran nuestro estado de ánimo, nuestras "señales de felicidad".4. Nueces de Brasil y almendras
Las nueces de Brasil y las almendras son muy ricas en un ingrediente mágico: el selenio. Se sabe que nos hace sentir mejor y nos levanta el ánimo. El selenio ayuda a reducir la inflamación en el cerebro, que se sabe que está relacionada con la ansiedad y se observa en las personas que la padecen. También contienen muchos antioxidantes, especialmente vitamina E. Los estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina E están asociados a la depresión. Por lo tanto, la vitamina E es buena para superar la ansiedad.
5. Chocolate negro
Es bien sabido que el chocolate nos hace sentir mejor. Sin embargo, es importante saber qué chocolate nos hace sentir mejor. El chocolate con leche provoca la liberación de endorfinas en nuestro cerebro que nos hacen sentir bien. Sin embargo, el azúcar del chocolate con leche nos deja una notable sensación de opresión. El chocolate negro, en cambio, libera las sustancias químicas adecuadas en nuestro cerebro, llamadas flavonoides. Los flavonoides son una fuente de placer más fiable que las endorfinas, que a veces nos llevan por el mal camino porque reaccionan a casi cualquier cosa que nos produzca un subidón. La liberación de flavonoides también mejora el flujo sanguíneo, así como la neuroinflamación y la producción de serotonina
6. Batido de frutas y verduras frescas
Cuando alimentas a tu cuerpo con los alimentos y nutrientes adecuados, éste responderá positivamente al estrés y a los momentos de tensión. De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Maryland registró que si consumimos 3000mg de vitaminas al día se reducirá la ansiedad y los sentimientos de depresión. Así que, la próxima vez que sientas un poco de sed y te preguntes qué preparar para beber a continuación. Pica también algo de fruta y verdura fresca. Puedes encontrar algunas recetas estupendas en Internet para ver qué fruta sabe mejor con qué verdura. No olvides que los batidos saludables son estupendos para aumentar tu energía y tu estado de ánimo, pero también complementan una pequeña comida. Así que, si tienes prisa o no quieres cocinar. ¡Saca la batidora y diviértete preparándote un nutritivo batido!
7. Plátanos y arándanos
Los plátanos también son ricos en el mismo aminoácido, el triptófano, que está en los huevos. Esto es lo que ayuda a producir serotonina en el cerebro, que puede aliviar la sensación de ansiedad y promover una buena salud mental. Otra fruta que empieza por "b" y que ayuda a reducir la sensación de estrés y ansiedad son los arándanos. Los arándanos son ricos en vitamina C, antioxidantes y flavonoides. Todo esto es realmente sorprendente para ayudar a mejorar la salud mental y reducir los sentimientos de ansiedad.
8.Cúrcuma
La cúrcuma es una especia que se utiliza en la cocina, especialmente en el sudeste asiático como la India. La cúrcuma contiene comino de cur, que es un ingrediente especial que ayuda a regular su estado de ánimo y también los sentimientos de ansiedad. También tiene un alto contenido de antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación del cerebro, así como a prevenir el daño celular que suele ser causado por el estrés y los síntomas de la ansiedad. Como la cúrcuma es una especia. Es fácil de añadir a cualquier comida. Le dará sabor y le hará sentirse más relajado y menos ansioso.
9.El té "correcto"
Una taza de té humeante puede ser realmente relajante, si es el té correcto. No me refiero al té negro o a la "infusión inglesa", como se suele denominar. En cambio, tés como el de manzanilla actúan como un saludable sedante relajante. El té verde contiene aminoácidos, que también son buenos para calmarte, pero también para producir serotonina y dopamina. Por lo tanto, el té verde te dará ese efecto ansiolítico de larga duración. Por último, para los que realmente sufren de ansiedad, vaya a su tienda local de hierbas y busque el té de raíz de valeriana. Es especialmente bueno para aliviar el estrés y la ansiedad, pero también promueve un buen sueño para las personas que sufren de insomnio. Ahora, finalmente, la única cosa esencial que necesitamos en nuestra dieta por encima de cualquier otra cosa es...
10. Agua
Nuestro cuerpo está compuesto por un 60% de agua. Luego, nuestro cerebro y nuestro corazón están compuestos por un 75% de agua; y nuestros pulmones - 85% de agua. Por lo tanto, nuestro ingrediente más importante del día tiene que ser el agua. Si ves que bebes muy poca agua, o casi nada, te sugiero que empieces a hacerlo. La deshidratación provocará naturalmente sentimientos de ansiedad. Sin embargo, a veces podemos no ser conscientes de que estamos deshidratados. Aunque el resto de nuestro cuerpo lo esté. Cuando estamos deshidratados nuestro cuerpo empieza a funcionar mal. Sin suficiente agua, nuestro cerebro pierde la concentración y se producen mínimas endorfinas. Estas son las hormonas que alivian el estrés y el dolor. Por lo tanto, tanto si sufres de ansiedad como si no, mantente siempre hidratado y bebiendo agua.
Convierte los hechos en tranquilidad ahora que sabes qué comer, que te ayudará a reducir esos horribles desencadenantes que provocan la aparición de la ansiedad. De hecho, puedes picar algo que te ayudará a prevenirla. Cuantos más alimentos y bebidas consumas, mejor será tu estado de ánimo. Debes alimentarte con los nutrientes adecuados, como antioxidantes y vitamina D y E, así como DHA, EPA y aminoácidos.
Te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo de forma increíble al producir serotonina, flavonoides y dopamina en tu cerebro. Todos estos nutrientes saludables patrocinan un mejor estado de ánimo, además de ayudar a reducir la inflamación en el cerebro. La inflamación del cerebro es común en las personas que sufren de ansiedad y depresión. De hecho, se ha visto como un síntoma que necesita ser tratado.
Por lo tanto, si usted mantiene a esta dieta saludable de 10 alimentos sorprendentes que ayudan a promover una mente más sana. Seguro que mantendrá sus cambios de humor y sus sentimientos de ansiedad bajo control. Luego, con la ayuda del audio de hipnoterapia de Clear Minds para ayudar a eliminar la ansiedad, ¡seguro que te sentirás mejor en poco tiempo!
Fuentes:
Klamer, H. (2018) Las siete mejores bebidas para reducir tu ansiedad. Anxiety, Panic & Health. https://anxietypanichealth.com/2018/12/11/the-7-best-drinks-to-reduce-your-anxiety/ Elliot, B. (2021, May 25) Food That Helps Ease Anxiety. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-reduce-anxiety Chrichton-Stuart, C. (2018, 1 de agosto) ¿Cuáles son algunos alimentos para aliviar tu ansiedad? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/32